אחת מצורות האימון היותר פופולאריות כיום המתאימה לכל רמות הקושי. האימון מתמקד בשיפור הפעולות היומיומיות כמו: הרמת משאות כבדים ישיבה וקימה מכיסא, סחיבת קניות, וכל פעולה המצריכה עבודה של השרירים המייצבים את גופנו. האימון עוסק בלקיחת פעולות יומיומיות פשוטות או מורכבות ושיפורן על ידי תרגילים המדמים את אותן פעולות. התרגילים הפונקציונאליים יופיעו כמעט בכל אימון ויקחו חלק משמעותי בפיתוח היכולת הגופנית של המתאמן, בכל הרמות. אופן עבודה נכון וביצוע אותן פעולות כראוי, יקטין את הסיכוי לפציעות עתידיות. זהו אימון המשפר את איכות חיים ללא ספק.

צורת האימון האפקטיבית ביותר להעלאת מסת השריר. האימון משלב עבודה עם משקולות חופשיות, מוט אולימפי, ציוד אימון מתקדם נוסף ותרגילי כח מורכבים. מטרותיו של אימון ההתנגדות, היא שיפור היכולת השרירית, שיפור ויזואלי כתוצאה מעליה במסת השריר, שיפור טווחי התנועה של כלל המפרקים בגוף ושיפור היציבה עקב חיזוק המערכת השרירית. בדרך כלל, המטרה המרכזית של האימון בשפה המקצועית היא - הגדלת המסה השרירית בגופינו והורדת אחוזי השומן בהתאמה. מטרות האימון שונות בהתאם לצורך, אם זה להרים משקל מקסימלי, להעלות מסת שריר, או להגיע למספר חזרות גבוה ככל האפשר עם משקל נמוך(סבולת שריר).

High Intensity Interval Training- אימון הפוגות בעצימות גבוהה. אחת הדרכים המועדפות כיום בעולם הכושר, היא לבצע אימון עצים בדפקים גבוהים ונמוכים כאחד, לצורך שימוש בכל מאגרי האנרגיה בגופנו בזמן האימון וגם אחריו. האימון בנוי מתרגילים עצימים בעלי דופק גבוה ונמוך כאחד הנמשכים זמן קצר, בשילוב תרגילי כוח מורכבים. מטרת האימון היא להגיע לדופק גבוה באמצעות תרגילים אנאירוביים ולהתיש את השריר בו בזמן בתוספת תרגילי כח המשפרים את סבולת השריר. תוצאת האימון- שריפת קלוריות מוגברת במשך 48 שעות ויותר לאחר האימון.

אגרוף הוא לא רק אקשן בסרטים, אלא ספורט של ממש שאפשר להפוך לדרך חיים ולחלק משגרת אימונים קבועה. מדובר באימון בעצימות גבוהה שיכול להתאים כמעט לכולם, לגברים, נשים, צעירים ואפילו ילדים, כל עוד מבצעים את האימונים נכון ובהדרגה. מטרת אימון אגרוף היא לחזק ולפתח את השרירים (בעיקר משום שאגרוף מחייב שימוש בשרירים רבים בגוף) ובפרט שרירים שאחראים על יציבות ויציבה, פיתוח סיבולת לב ריאה, העלאת הערנות ומצב הרוח בעקבות שחרור גבוה של אנדורפינים ושיפור הקואורדינציה.  האימון יכול לסייע גם בשיפור הביטחון העצמי וברמת הכושר הגופני.